都说熬夜脱发，那么怎么睡才算合理

　　相信大家都知道熬夜会严重影响头皮毛囊生长，因为熬夜容易产生油脂堵塞毛孔，使原本健康的毛囊坏死，从而造成脱发。那么怎么睡，睡眠多长时间才算合理呢?

　　一、睡眠的以要素是“睡够时间”

　　我们假设两种情况，一种情况是每天晚上3点睡，早上11点起床;一种情况是你每天晚上11点睡，早上6点起床，哪一种对身体更健康?很多人的答案可能是二种，但实际上以种的危害反而要小一些。

　　以种睡眠方式虽然睡得很晚，但是每天睡足了8小时，二种情况虽然早睡早起，但是实际睡眠时长只有7小时，一般情况下成年人建议每天睡眠不低于8小时，这个8小时是以要满足的因素，不管你生活再不规律、再有特殊情况，把这8小时睡够，那么至少你的睡眠情况可以打个及格分。

　　二、睡眠有规律比较好的重要

　　仅仅睡够8小时也不行，还要有规律。我们再看一个选择题——一个人天天上夜班很规律的睡8个小时，和另一个人大部分正常休息、偶尔加班熬夜的情况，哪个更健康?答案是——规律上夜班的人更好。

　　如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。有些人可能有这样的经历，明明睡了很长时间，还是想睡，其实就是因为睡眠不规律导致内分泌失调，这样的睡眠方式，自然也不可取。

　　三、睡眠质量 关键性因素是光照

　　生物的很多行为其实都是受昼夜影响的，这是亿万年写在基因里的东西，谁也改变不了。昼夜影响的实质是什么呢?就是温度和光照，比如你熬夜了，刚睡几个小时，天亮了、温度升高了，这时候生物钟会比较矛盾——从感知上来说天亮了该醒了，从实际上来说睡眠刚刚开始，还没有休整够。这种情况下，人体褪黑素分泌开始紊乱了，然后是内分泌紊乱，然后是情绪、认知能力、记忆力都会乱套，形成我们说的熬夜的危害。

　　所以如果真的熬夜的话，用一些比较好的遮光的窗帘，把光照隔开，这样睡觉会舒服得多，对人体健康也有好处。

　　四、不存在“睡眠排毒时间表”

　　关于睡眠有一个流传很广的说法，说人体存在一个排毒时间表，11点开始肝脏排毒、凌晨1点开始胆排毒、凌晨3点肺排毒、凌晨5点大肠排毒等等，如果不睡觉后果很严重，会伤害肝脏、胆、肺、肠道。其实这个说法没有 科学道理，虽然熬夜确实不好，但是跟器官排毒不排毒没有关系，而且医学上也没有“排毒”这个说法。 能沾点边的，就是人在喝酒的时候，90 确实需要肝脏代谢，这个过程会产生一些有毒物，但是肝脏属于随时随地工作器官，除非你每天固定11点喝酒，不然肝脏也不会固定在11点排毒。

　　睡眠问题不但会引起脱发问题，更会对身体各个方面造成伤害，沙特vs墨西哥水位 医生提醒大家， 充足合理的睡眠不但是呵护头发的有效 ，更是 身体健康的根源。