头发少怎么办，医生教您吃出乌黑秀发

　　头发少怎么办，医生教您吃出乌黑秀发! : 。浓密、有光泽的秀发是女性梦寐以求的，经常的护理我们的头发也是必须的，为了更好的护理我们的头发许多人投入大量的资金到美容院，2022世界杯预选赛入围名单 医生告诉我们其实没必要这么“大动干戈”，食品有时候也可以治百病同样让我们拥有美丽秀发，今天医生教您吃出乌黑秀发。

　　1.核桃和杏仁：

　　一般乐于养生的人都知道多吃坚果对身体有益，但你知道吗，坚果中富含铁，而铁对头发十分有帮助。研究发现，缺铁会影响头发的质感，头发会变得脆弱易断。所以每隔两三天吃些坚果便能有很好的效果。

　　2.芝麻：

　　我们并不是每天都会吃芝麻，但是芝麻有助于维生素A的吸收。把芝麻加进食谱 简单的办法就是在拌凉菜或者沙拉时加上两勺，不仅能增加香味也有利于改善发质。

　　3.红肉：

　　红肉包括牛肉、羊肉、猪肉、兔肉等。这些肉类中含有丰富的蛋白质、铁、锌，可以促进皮肤产生角质蛋白，而维生素B还能加快头发生长速度。

　　4.胡萝卜：

　　胡萝卜富含维生素A，可以使头发柔顺还能防止脱发。而胡萝卜内的β-胡萝卜素和维生素C有抗氧化性能，是 的太阳屏障。

　　5.高脂肪鱼类：

　　ω-3不饱和脂肪酸是头发较好的朋友。可以使头发恢复光泽，平衡皮脂分泌，使头发更加强韧健康。

　　6.银杏：

　　银杏的果实也俗称白果，其中富含锌和硒，对头发也十分有益。

　　7.菠菜：

　　为了充分利用好菠菜中的营养成分，较好的办法就是生吃。菠菜中含有多种维生素，矿物质和抗氧化剂，可以促进头发生长，使头发变得浓密。

　　8.鸡蛋：

　　很多人都知道，鸡蛋富含蛋白质对身体有益。而鸡蛋内其实还富含维生素A，可以使头发强韧，并调节皮脂分泌，还能预防脱发。所以，在你的早餐中加个鸡蛋吧。

　　9.鳄梨：

　　鳄梨，也叫油梨、牛油果。这也是改善发质必不可少的食物之一，可能 开始在购买挑选时会有点难，因为新手很难分辨出哪些是好的成熟的水果。鳄梨富含各种维生素，包括维生素B等，可以防止头发断裂，提高秀发光泽度。

　　10.动物肝脏：

　　肝脏中富含维生素A和铁，对皮肤和头发头十分有益。此外肝脏中维生素B9还能使指甲更健康。

　　2022世界杯预选赛入围名单 机构温馨提示：选择昂贵的护理和治疗之前，你不妨试着改变一下日常食谱，多吃这些富含维生素和铁、锌等营养物质的食物，可能这一小小的改变就会使你拥有一头柔顺健康的秀发。如果你真的头发情况很严重可以考虑进行2022世界杯预选赛入围名单 手术。