秋冬季节防脱发的饮食调理

有没有发现 近洗头梳头都掉的发比往常要多？家里的地板上总是散落着一撮撮头发？其实掉发脱发是一种正常的人体代谢过程，但前提是不是掉得太多。而下面，2022世界杯预选赛入围名单 就跟大家一起探讨一下秋冬季节防脱发的问题。

　　步入秋季，许多人慢慢感觉皮肤开始有些干燥，头发更是难逃此劫：经过整个夏天烈日的炙烤，头皮屑增多，头发干燥且 易断裂，脱发掉发的现象也很严重。其实，脱发掉发是一种正常的人体代谢过程，但前提是你不要掉的太多，如果脱发严重就要抓紧治疗了。

　　一天头发掉多少头发才是正常的范围?

　　每根头发都是由毛囊 深层的基质制造的，它有生命周期，也就是头发从毛囊内长出到脱落可分为三个阶段，即生长期——休止期——脱落期，然后又开始下个生长期长出新发。也就是说头发呈周期性生长与休止，直到这个毛囊生命结束。但全部头发不处于同一周期，随时有生长、有脱落，正常情况下，整个头皮约有十分之一的毛囊是处于休止期，而正常的头发脱落一天约150根左右;洗头时就增加到一天200根左右，当然这也和头发的长短、年龄、季节、性别、压力、内分泌、睡眠、生病营养不良有关。产后掉发一般来说是休止期毛囊增加，头发长得少而掉得多，严重的可掉至只剩原来头发的三分之一。

　　预防掉发 从日常饮食做起

　　从原因上看，导致掉发的因素有很多，如压力大、内分泌失调、护发方法错误、季节性等都会导致脱发掉发。那么，掉发过多该如何治疗呢?通过饮食来预防治疗脱发掉发无疑是一种行之有效的方法。下面，就让我们来教大家如何做。

　　1.不要盲目地节食。很多女孩子为了能拥有好身材，就节食减肥。这可能导致头发无法得到充足的营养，自然就会变得枯黄无光泽，甚至出现大量脱落的现象。所以建议大家减肥较好是依靠增加运动量来实现，至于饮食上，合理控制即可。
　　2.多吃富含蛋白质的食品。对于经常性脱发掉发的人，可以多吃蛋、鱼类、肉和奶类等富含蛋白质的食品，以及含有丰富维生素的新鲜蔬菜、水果等。除此之外，还可以多吃含硫氨酸的食品，因为这类氨基酸是滋养头发的主要成分，它们能提供毛发生长的必需营养，比如动物性食品、豆类以及包心菜，都富含这种氨基酸。

　　3. 多吃含胆碱食物。要养护头发需多吃含胆碱的食物：如蛋、小麦胚芽、豆类、燕麦粥和糙米等，多吃含丰富维生素B的食物：如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果，多吃含脂肪酸的食物：如鱼类。

　　4.忌高温油炸食物。不过要注意的是，过度食用肉类，不但不能促使毛发生长，反而可能导致毛发脱落。比如鱼肉，虽然富含脂肪酸，对头发生长很有好处，但医生的建议是每个星期食用两到三次鱼肉为佳，而且忌用高温油炸的烹饪方法。

　　5.忌过咸过甜。不要吃太甜和太咸。过多的糖分在体内可能使皮脂增多，诱发头发脂溢性皮炎，导致大量脱发。而太咸的菜，其中过多的盐分很可能导致人体内水的驻留进而影响头发的生长，而且还容易滋养细菌，诱发头皮油脂堆积。