如何预防脱发

掉头发每人都会出现，这是我们正常的新陈代谢。但是有的人掉的多，有的人掉的少，有些人甚至会大片大片的掉，这已经不是普通的掉头发，已然变成了脱发。其实，脱发也是可以预防的。2022世界杯预选赛入围名单 医生提醒您预防脱发要做到以下几点：

以、均衡的饮食

在日常生活中，讲究合理营养，均衡膳食，这对健康长寿有益，也可以防止脱发。例如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等，以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类，富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等，都对头发起保护作用、延缓老化具有作用。辛辣食物、咖啡、烟、酒等刺激物，都会影响和阻碍血液循环;肥腻的食物，能增加头皮的油脂分泌，也应避免。饮食还是清淡一些好，同时也要戒除烟酒，这样才能延缓脱发。日常生活中我们有时候摄取的维生素不足，也可以用药物来补充。

二、缓解压力、放松心情

精神压力是造成脱发的主要原因之一。因此千万不要让压力积聚。多笑笑，莫烦恼。每天要安排一定的休息时间，参加适当的体育锻炼，如下棋、打球、做太 拳，也要听听轻音乐，与朋友谈谈天。世界上没有“十全十美”的事情，也不能万事如意，提倡“吃亏是福”，切勿斤斤计较。注意从事自己感兴趣的事情，养花、钓鱼，都可帮助人们缓解压力，消除烦恼。同时要 睡眠充足，睡前要用热水泡脚，力求每天睡眠不少于8小时，这都有利于预防脱发。

三、保持头皮清洁

头皮是头发生长的 良好“土壤”。要护理头发，必须先从护理头皮入手。头皮肮脏不仅会造成脱发，还会使新发难以生长。所以必须保持头皮清洁。要选用适合自己的洗头水，洗发水要定期更换。洗头的水不宜太热或太冷，每天用温水洗一次头发即可，能及时除掉头皮屑及灰尘污物。洗头时会有一些头发脱落，这是生理现象，不必介意。每天自然脱发大约20～100根。

四、按摩头皮、促进血液循环

头皮按摩能促进血液循环。头皮的血液循环良好，毛囊就能够获得所需的营养物质，促使头发的生长良好，并且能延长头发的寿命。实践证明，每天坚持进行5分钟左右的头皮按摩，可以促进血液循环，预防脱发。

进行头皮按摩的步骤为：

1、轻柔地上下按摩颈动脉附近，即耳朵下面颈部的颈动脉搏动处。

2、轻轻地按揉头部两侧(耳朵上面的部位)。

3、均匀地按摩后脑的枕部。

按摩前，将手洗净，动作要轻柔，上述3个部位都要按摩到位，而且贵在持之以恒。

平时的日常生活中要注意 几点，能够让您远离脱发，如果您已经出现脱发问题，那就要到正规的机构寻求针对您个人治疗较好方案了。