如何科学食补防脱发？

随着时代的进步，娱乐生活越来越丰富，生活工作压力也越来越大，经常熬夜通宵，不注重身体保养等各种原因，现代人普遍存在脱发问题，很多人不想通过医疗或者药物进行治疗，那么可以尝试食补，虽然短期效果可能不太明显但是长期坚持相比药物医疗等会更健康更稳定。
在此之前，我们需要了解缺乏营养与头发脱落之间的关系，主要有以下两点：
1、毛囊新陈代谢比较快，代谢过程要消耗营养。
毛囊细胞需要多种营养素来维持正常的头发生长周期。当缺乏特定营养时，头发的生长期变短会引发更多的休止期脱发。 2、毛合成头发需要养分。
头发的主要成分是角质蛋白，占80%~90%。角蛋白质在合成过程中需要大量的氨基酸和多种微量元素，若身体供给毛囊的营养不足，就会使发干结构不健康，容易出现发质干枯、脆断、分叉的情况。
同时脱发人群主要集中为一下几种：
老年人、有肠胃疾病造成的消化不良、特意节食减肥、产后妈妈喂母乳造成营养消耗多、服用某些药物，造成营养不易吸收的。 3、头发和毛囊中主要需要的营养成分
（1）毛囊细胞在DNA合成的过程中必须有:铁、维生素 B12。
（2）头发结构形成必须有:蛋白质、锌、生物素(维生素B7)、维生素C。
了解了基础常识后，该如何科学食补呢？又该如何选择什么食物？
建议大家食用一下几类食物：
1、蛋白质:豆、鱼、肉、蛋类。
2、维生素B12:奶类、全谷类、瘦肉、深绿色蔬菜、豆类。
3、铁:猪肝、牛肉、红凤菜、深绿色蔬菜。
4、锌:贝类(如生蚝、蛤蜊)、肉类。
5、生物素:胡萝卜、全熟蛋黄、坚果、豆类、肝脏、鲑鱼和蘑菇。
6、维生素C:甜椒、花菜、猕猴桃、木瓜、草莓。
注：需要格外注意，没有煮熟的鸡蛋，含有生物素蛋白会导致生物素无法被身体吸收利用，另外像油炸类、高脂肪饮食，会增加身体发炎以及自由基的形成，造成毛发变细萎缩。因此这两类食物要尽量的避免。
除了食物补助头发良好生长之外，需要格外注意的是，健康的睡眠和良好的饮食生活作息，身体才是革命的本钱，吃再多的补药做再好的医疗都不如一个健康的身体，身体健康脱发和发质问题自然也就相应解决了。