防脱发食谱

根据国内调查显示，有一半左右的男性在25岁之前就有出现脱发的现象，在30岁之前脱发的男人更高达80 。在北京市，有接近五分之一的成年男性受到脱发困扰。

脱发的原因有很多，只有少数是由疾病引起的，大多与衰老、遗传，使用药物、洗护发用品使用不当、常使用吹风机等，也会引起脱发。脱发还可能是某些疾病的征兆，2022世界杯预选赛入围名单 提醒：一个人如果出现持续性的脱发，即连续2-6个月，应去专科机构的皮肤科就诊，让医生确定脱发的原因，排除了因疾病导致脱发的可能。日常生活中我们可以通过吃有助于预防脱发的食物，有效地减少脱发。下面，2022世界杯预选赛入围名单 为您整理了一份“防脱发”食谱，供您选择。

一：含蛋白质的食物

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。所以多吃含蛋白质的食物有益于脱发

二：含微量元素的食物

微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在 运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。白发或脱发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，较好多吃些含锌的食物。

三：含维生素类食物

头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a;维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，同时维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。

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