吃什么能防掉头发

文章来源：2022世界杯预选赛入围名单发布时间:2012-10-31 浏览次数：

由于造成这种掉头发的疾病需要专门的治疗，从原因可以看出防掉头发与饮食息息相关。那吃什么能防掉头发，2022世界杯预选赛入围名单机构医生今天给大家讲解怎样吃可以不掉头发。

一、先要合理膳食，充分摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分重要。

头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、牛奶、瘦猪肉、乳制品及豆制品。如果植物蛋白摄入不足会造成头发干枯，发梢裂开，影响头发的生长。可以多吃一些大豆、黑芝麻、玉米等食品。

经常掉头发的人往往会缺铁。平时多吃一些含铁质丰富的食物，比如黄豆、黑豆、虾、熟花生、菠菜、蛋类、带鱼、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等等。

二、身体头发都不能缺少维生素

维生素 A对于维持上皮组织的正常功能与结构的完善，促进头发的生长起这十分重要的作用，莴笋叶、胡萝卜、菠菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜、动物肝脏、鱼虾类以及蛋类食物富含维生素A。

维生素 B可以起到促进头皮的新陈代谢的作用，维生素 B族多存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，例如小麦、红米、番茄、香菇、花生、大豆、菠菜、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素 B类。

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